[...] w ławke regulowaną sztange łamaną prostą i obciązenia ok 70-80 kg ale to za ok 1-2 miesięcy (prosta przycyna narazie mnie niestać) wiec czy moge robic narazie : na klatke pompki z różnym rozstawem rąk i na poręczach 3 serie po max powtórzen 3x w tyg , na brzuch unoszenie nóg w zwisie na drązku lub na podłodze , spięcia tułowia 3 serie po ok 15 [...]
[...] -wioslowanie sztangą 3 serie po 8pow. -wznosy barków (kaptur) 3 serie po 8pow. Triceps: -prostowanie ramion ze sztangielka w oparciu o lawke 3 srie po 8 pow. -odwrotne pompki +10kg 3 serie po 8 pow. Piątek: Barki: -wysciskanie sztangi zza karku 3 serie po 8 pow. -wysciskanie sztangi z przed głowy 3 serie po 8 pow. Nogi: -przysiady ze [...]
Poczytałem troche o tym HST. CZytałem różne plany treningowe no i ułożylem swój, do dyspozycji mam ławeczke sztange, hantelki i drążek. Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x15 Rozpiętki sztangielkami poziomo 2x15 Grzbiet: Podciąganie na drążku szeroko 1x15 Wiosłowanie sztangą1x15 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 1x15 [...]
Witam Byłbym wdzięczny za sprawdzenie/poprawę/zbesztanie mojego małego planiku - taka ogolnorozwojówka. Chcę troszkę zrzucić fat z ud i tyłka, poprawić wygląd mięsni brzucha i troszkę ogólnie sylwetkę. Pon: HIIT + ABS2 (abs2 nie jest jakimś bardzo cięzkim ćwiczeniem siłowym, więc postanowiłem robic w ten sam dzien co HIIT..) Wt: Odpoczynek Śr: [...]
Witam Kończe teraz HST juz 4 mikrocykl . Potem tydzien przerwy i chcem zaczac jakies dobrego splita . Co sadzicie o tym ? Czesc A Barki: Wyciskanie z Klatki Siedzac Unoszenie Sztangielek Bokiem w Góre Sztrugsy ( seria + kilka minut napiecia ) Plecy: Wiosłowanie Podchwytem Wąsko Wiosłowanie Szeroko Nachwytem Sciaganie Drazka Szeroko ( do klatki / [...]
Witam, Chciałbym się poradzić czy trening który wykonuję jest dobrze zaplanowany.Celem jest redukcja przy pozostawieniu masy mięśniowej/minimalnym wzroście. P.S Pytam bo mam wątpliwości co do ilości serii np.na biceps,wiem,że to mała partia,ale jednak wolę mieć pewność. Pozdrawiam. Wykonywany 3x w tygodniu-pon,śr,pt. A Przysiady ze sztangą 4x4-8 [...]
[...] ten obiad ktory jeszcze został lub jakies parowki kiełbasa lub ryz z gularzem ktory moge zrobic plan przysiady 3serie po 12 powtorzen podciaganie nachwytem 3 serie max pompki waskie 3 serie max barki nwm za bardzo jakie cwiczenie triceps uginanie hantla za głowa 3 serie 12 , 10 ,8 powtorzen biceps uginanie gryfu łamanego 3 serie 12 , 10 , 8 [...]
[...] w ławke regulowaną sztange łamaną prostą i obciązenia ok 70-80 kg ale to za ok 1-2 miesięcy (prosta przycyna narazie mnie niestać) wiec czy moge robic narazie : na klatke pompki z różnym rozstawem rąk i na poręczach 3 serie po max powtórzen 3x w tyg , na brzuch unoszenie nóg w zwisie na drązku lub na podłodze , spięcia tułowia 3 serie po ok 15 [...]
[...] chciałbym abyście ocenili plan który ulożylem: 1 dzień klatka triceps wyciskanie sztangi poziomo 5 serii wyciskanie sztangielek góra 4 rozpiętki skos do góry 4 francuskie 3 pompki 3 prostowanie na wyciągu 3 2 dzień nogi barki przysiad 5 prostowania nog 5 uginania nóg 5 łydki 5 wyciskanie 5 unoszenia bokiem 4 unoszenia w opadzie 4 3 dzień plecy [...]
[...] prosić o radę. systematycznie ćwiczę w domu jest to co drugi dzień. w szkole czasem dam rade pójść na siłownie. na profesjonalną siłownie nie mam czasu. Moje ćwiczenia to: pompki po 10 powtórzeń, przerwa z minute, ilość serii to zależy ile dałem radę ok. 3-5, biceps - 5-6 serii po 15 powtórzeń z przerwą od serii z 30 sec, max 1 minuta [...]
Witam wszystkich serdecznie! Jak w temacie: FBW do oceny i ewentualnej korekty. Cel: masa Treningi: 3x w tygodniu, co drugi dzień Nogi: • Przysiad- rampa 8 (30,40,50,60,65kg) • Martwy ciąg na prostych nogach- rampa 8 (30,40,50,60) Plecy: • Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2 x max • Wiosłowanie sztangą nachwytem 2 x 8 (40) Klatka: [...]
[...] 3s barki: unoszenie sztangi w przód/ wyciskanie sztangielek - arnoldki 2s biceps: uginanie przedramion ze sztangą łamaną/ uginanie przedramion w oparciu o kolano 2s triceps: wyciskanie francuskie hantli jednorącz/ pompki w podporze tyłem 2s Będę wdzięczny za pomoc. ps przepraszam że któyś raz wklejam to samo ale wcześniej nie zaznaczyłem ankiety.
siemka wam mam pytanie odnosnie treningu silowego moze byc taki trening ze poniedzialek robie 10 seri i w kazdej seri robie 70 kg 15 powotrzen i odrazu pompki na kosciach 10 powtorzen i odrazu walka z cieniem 2 minuty z 2 kilowka na reke odpoczynek 2 minuty i tak 10 seri pozniej biceps 8 seri po 35 powtorzen 10 kilowka pozniej kaptury 4 serie po [...]
[...] Barki - wznosy chantli do przodu 4 - unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w gore 4 - unoszenie ramoion ze sztangielkami na boki w gore w opadzie tulowia 3 Triceps - pompki w oparciu o lawke - lawka za plecami 4 - francuskie wyciskanie sztangielki lezac 4 Piatek Plecy - podciaganie na drazku nachwytem na szerokosci barkow 4 - [...]
[...] tak: Biceps: hantlami- 4 serie od 12 do 6 sztanga - 4 serie od 10 do 4 modlitewnik - 3 serie od 10 do 6 Triceps: linki- 4 serie od 12 do 6 zgniatacz czaszki- 3 serie od 12 do 6 francuskie stojąc- 3 serie od 10 do 6 pompki na ławeczce- 3 serie od 15 do 8 Jak byscie mogli spojzcie i doradzcie co robie nie tak a co powinienem dodac luc odiac.